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救世网大神的背部肌肉像雕塑一样震撼!原来都是这样练的_体育频

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2018-11-27  浏览次数:

硬拉是一个后链动作,可以刺激到身体的背面,从你的小腿到斜方肌。俯身划船虽然刺激的肌肉会少一点,但是对拉的肌肉,例如背和二头肌的效果确实非常显著的。因为这两个动作的重量可以非常大,并且这两个动作可以刺激到非常多的肌肉,所以用它们来显著地超载目标肌肉。

背部作为几大肌群之一,是很值得我们重点练习的部位。很多人并没有意识到这个问题,有的甚至不做,或者很少做背部的训练。即使练背也只是做一些,简单的练习动作。类似于哑铃划船之类的,并没有一个完整的计划。

多个动作平面和多种握法

硬拉和划船的重量要大

通常情况下,训练中的第一个动作对力量增长和肌肉围度的影响是最大的。无论你的目标肌肉是哪个,最佳的方案就是先练多关节动作。多关节动作可以刺激到更多的肌肉,给你的肌肉带来巨大的冲击。同样,在多关节动作中,你使用的重量也可以更大。我们建议你在背部训练的一开始就练硬拉和划船,六合联盟高手资料

帮你最大化背部发展的几个建议

我们的背部除了主要的背阔肌,还需要我们增强的有斜方肌和竖脊肌。很多人只注重了前者,而后面的两部分,对于背部的力量和平衡,也是很重要的。我们所能做的远不止硬拉和划船。除了充足的时间来恢复,你需要从多种角度、多种握法和多种动作来练,一般是膝盖内翻走路看上去也没有美感“宠安