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空手怎样锻炼胸肌和腹肌

发布日期:2019-10-07 17:10   来源:未知   阅读:

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  练胸肌最简单且最有效的方法就是做俯卧撑,不需要道具,如果你只追求肌肉块头建议做俯卧撑的时候频率慢点,每天到四组,每组15到42个根据自身情况定,坚持一个月以上可见效果。至于腹肌,当然仰卧起坐,每天三到四组每组数量根据自身情况定,躺床上或者地上做都无所谓,但是仰卧起坐只能锻炼上面六块腹肌,如果想锻炼下面两块则需用平躺双腿合并由平放抬到与上身垂直的状态,同样每天几组,初期会很痛苦!锻炼肌肉要长期坚持,注重块头则满频率做,注重爆发力则快频率做。

  每组30个,一组,每种5组左右,祝你成功。方法很多,适合自己的才是最好的。



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